Bơi sải (freestyle/front crawl) là kiểu bơi nhanh nhất — nhưng chỉ khi thực hiện đúng kỹ thuật. Ngay cả những người đã bơi nhiều năm thường vẫn mang theo những thói quen kém hiệu quả khiến họ tốn thêm nhiều giây mỗi chiều bể. Đây là 5 lỗi phổ biến nhất chúng tôi thường gặp.
1. Nhìn Về Phía Trước Thay Vì Nhìn Xuống Nhiều người bơi nghiệp dư ngẩng đầu lên để nhìn xem mình đang bơi đến đâu. Điều này khiến hông bị chìm xuống, tạo ra lực cản rất lớn và buộc chân phải đạp mạnh hơn chỉ để giữ thăng bằng. Sửa: nhìn thẳng xuống đáy bể. Đầu phải thẳng hàng với cột sống. Chỉ nhìn phía trước khi thực sự cần thiết.
2. Tay Vượt Qua Đường Trung Tâm Khi Vào Nước Nếu tay bạn vượt qua đường giữa cơ thể khi vào nước, hành trình bơi sẽ tạo ra lực xoay làm bạn chậm lại. Sửa: tay vào nước theo đường thẳng với vai, không phải mũi. Tự quay video từ trên xuống — lỗi vượt đường giữa rất rõ ràng trên video.
3. Khuỷu Tay Bị Thả Xuống Trong Phase Kéo Cổ tay cong hoặc khuỷu tay bị thả xuống trong phase kéo có nghĩa là bạn đang đẩy nước sang ngang thay vì về phía sau. Sửa: luyện tập "high elbow catch" — cong khuỷu tay sớm để cẳng tay thẳng đứng và vuông góc với hướng bơi.
4. Thở Quá Thường Xuyên Thở mỗi chu kỳ bơi phá vỡ nhịp điệu và sự xoay người. Hầu hết người bơi nghiệp dư có khả năng aerobic tốt hơn họ nghĩ — cảm giác hụt hơi thường là lo lắng, không phải thiếu oxy. Sửa: tập thở mỗi 3 nhịp bơi (bilateral breathing). Mất vài tuần để quen nhưng hiệu quả tăng lên đáng kể.
5. Đạp Chân Từ Đầu Gối Đạp chân từ đầu gối vừa kém hiệu quả vừa hại khớp. Sửa: đạp chân từ hông, đầu gối chỉ cong nhẹ ở đỉnh nhịp đạp. Một bài tập hữu ích: cầm kickboard và tập trung giữ đầu gối hầu như không cong suốt quá trình đạp.
